c罗瘦吗《 # 》

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于c罗瘦吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍c罗瘦吗的解答，让我们一起看看吧。

我是个运动员，以前身材很好很匀称，可自从训练了之后，每天饭量也多了，长很胖了，特别是小肚子，我该怎么办？

很高兴回答你的问题！

作为一个专业的健身教练，希望能够帮助到你！

首先，你的运动肯定没有太大的问题，因为平时也需要训练的！那为什么会胖呢，因为你的运动量大，消耗多，所以吃的就多！你会胖的原因就出在饮食上面！想很多篮球运动员，足球运动员，他们的身材为什么那么好。（比如c罗，易建联）因为他们的饮食是有计划的，会去控制热量！并不是我饿了，喜欢吃什么就吃什么！先跟你讲一下热量吧！不同的食物的热量不同，100克的猪肉和牛肉的热量都在260-280之间，100克的鱼和虾是在100左右！黄瓜100克才15，西蓝花33！阿萨姆奶茶一瓶热量在300，肯德基一包大薯条差不多300，正新鸡排一份400左右！所以说食物的选择很重要！

从基本的热量计算来说！：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！

然后你根据你的条件去搭配一天的饮食！因为你的训练量是有的，所以只要控制饮食就很快有效果了！

网友晒出林书豪赛后送球衣的照片，球迷吐槽林书豪太瘦，都看到“肋骨”了，你怎么看？

随着林书豪加盟首钢男篮以后，他就遭到了很多人的关注。在此前跟山东男篮的比赛后，林书豪在球员通道前，把球衣送给了前往现场看望自己打球的母亲，现场有很多球迷也抓拍到感人的瞬间，然而期间林书豪的身材却遭到了很多人的质疑。作为一个NBA级别的球员，林书豪此前都是被人夸赞身体素质强，但是在那场赛后，很多球迷却看到林书豪的肋骨，难道是他来国内以后瘦了？

作为一个严以律己的球员，林书豪肯定是不会是瘦，职业球员如果太瘦的话，显然是适应不了球场的对抗强度，特别是后卫球员。而对于很多球迷所说的“肋骨”，专业人士也是做出了回应，原来球迷所看到的“肋骨”，其实是林书豪的鲨鱼肌！很多健身人士估计都知道，鲨鱼肌可能是最难练的肌肉群，就别说职业运动员了，C罗那样级别的球员才有着明显的鲨鱼肌，所以林书豪能够有一些形状，就已经是很不容易了。

从该细节就可以看出，林书豪之所以可以在NBA成功，背后付出更多的可能还是努力，而不是天赋。而他的成功也给了很多CBA球员竖立了一个榜样，只有通过不断的努力，才能够有所进步，而不是天天不训练，期盼着可以通过每天的比赛，让自己有所提升。

此前，巩晓琳就有说过：CBA球员有一个通病，就是不努力。他们认为不训练，他们依然是亚洲里面最强的球队，即便是训练以后，也依然打不了NBA，所以倒不如不训练。但是通过林书豪的例子告诉我们，只要你可以足够努力，包括黄种人也可以打NBA，所以国内球员加把劲吧，多付出一些努力，让中国男篮的未来有所进步。

健身前和健身后有什么区别？

这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！

我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。

坚持健身的人

最后都有了回报

2年，我每天力量训练

每一个人都有一段自己的励志故事，

付出的努力流过的汗水只有自己知道。80%的人健身前后对比却是下图这样的。

能够晒出自己的健身前后励志照，

都是都非常了不起的人！

究其原因就是，

80%的人在一开始健身后很快就会放弃，

只有不到20%的会坚持下来。

如果看到我的评价也是一种缘分，请动下手指关注一下我，谢谢

能说出这话，说明你还停留在一个健身小白的位置。真正的健身要从摆正心态开始。健身是一个励志的过程，也是一个健心的过程，把你从一个瘦弱不自信的人逐渐让你强大起来。从身体的强大到内心的强大。

瘦不是你练不出肌肉的理由。不要去羡慕别人，别人增肌健身所复出的远比你要多。每个人都是从一个健身小白成长起来的。你的训练没效果，可能是你方法不对，也可能是还没练到一定程度，下面教你一些科学健身的方法原则。

1，训练量

增肌是一个不断破坏，通过营养补充，在休息过程中不断修复增长的过程。没有足够的训练量刺激是不行的。建议你现在从一些轻负荷中等负荷开始练习，每个训练动作控制在8-12次，这个范围主要是练习肌肉力量和增肌，组间休息30-40秒，不要过长，否则行不成积累效果。练习部位要积累练到3-4组让肌肉有充血感觉。一周最好能练习三次，采用隔一天在练习。让肌肉充分休息。比如一，三，五练习胸肌，三头肌。

2，训练方式多样化

长期使用一个动作练习很容易让肌肉产生适应，所以最好采用不同的练习来全方位刺激，比如胸肌，可以用平卧推，上斜卧推刺激胸肌上术，下斜刺激下术，还有可以用哑铃卧推。这样练出来的肌肉体型更好看。

3，动作搭配

因为有些动作是复合动作，比如练习卧推除了刺激胸肌，三头肌也会刺激到，所以在安排训练时，要把胸肌和三头肌安排在一天练习，背肌和二头肌放在一天练习，腹肌可以每天练习。

3，营养

所谓三分靠练，七分靠吃。不会安排饮食，你即使再辛苦练习，效果也不是很好。肌肉的成分是蛋白质，训练后一定要及时补充蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，蛋，奶，豆制品等。当然了补充蛋白粉效果会更好更快。

我是运动康复师，欢迎大家关注我。

就是身材会变得更好呗，这还需要说，除了身材变得更好，其他的也有，比如心态变得更好，可以交到很多朋友等等。

小蜜语录：这样做就能练出修长美腿。

小编想问大家知道女神的标准是什么吗？其实很简单，女神最明显的特点就是肤白、貌美、大长腿，皮肤和外貌我们都可以后天加工，那么大长腿应该怎样才能得到呢？别着急，小编现在就告诉大家通过怎样的瑜伽动作可以练就一双两米大长腿。

单腿鸽王二式，练习这个姿势的时候，屁股要始终收紧用来保护腰部，防止腰部受伤，练完之后还原的时候，我们首先弯曲膝盖，慢慢的把一条腿放下，之后手臂也慢慢还原。但是如果初学者或身体柔韧性较差者完成动作时有一定的困难，可用瑜伽伸展带来辅助完成。

鸽子式的变式在练习的时候应该将所有的注意力都集中在肚子这个地方，如果背部很紧张，可以稍微放松，特别需要注意的是我们一定要使用腹肌的力量，保持姿势，这样才能达到减脂肪的效果。能有效改善便秘症状，并通过清除肠内的毒素达到排毒养颜的目的;还可促进血液循环，增加头面部的血液供应，从而使面部肌肤显得红润。

侧板式的变式是对侧板式进行稍微改造之后的动作，这个瑜伽动作特别考验练习者的手臂的力量和大腿的力量，因为在完成这个动作的同时，我们要用手和腿来支撑，整个身体的重量，如果初学者不能完成这个动作，可以在指导老师的辅导下完成。下面是做这个动作的具体步骤。

1、侧卧在瑜伽垫上，两条腿重叠在一起。

2、手臂和大腿加力，支撑整个身体。

3、保持背部挺直，手部也要保持挺直。

到此，以上就是小编对于c罗瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于c罗瘦吗的3点解答对大家有用。