足坛大腿《 # 》足坛大腿肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足坛大腿的问题，于是小编就整理了5个相关介绍足坛大腿的解答，让我们一起看看吧。

在足球运动中，小腿肌肉和大腿肌肉分别有什么作用，用到哪些力？

推荐跳楼梯，蹲跳，从下到上。

大腿肌肉的强度在足球场上也是起着比较重要的作用的。

想一些牛尾巴，马赛回旋，踩单车。之类的技巧性动作，主要也是要大腿的肌肉比较有力。

远射和任意球非常需要大腿肌肉的强壮。

要是争抢头球时的弹跳高度也取决于大腿肌肉强度。

而且大腿足够强壮的话，也会适当的抵御住对手的铲抢对自己造成的伤害。

踢球踢得腿有点粗，怎么减？

你好，方法如下：

1、拉伸按摩加有氧运动。按摩时间15分钟以上，40分钟有氧运动效果最好，不过还是以40分钟的为主；在膝盖窝处用力按压7下；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

2、跑步要脚跟先着地、深蹲，第一步就要多按摩。肌肉锻炼放在跑步前面，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。一方面要在运动后充分放松肌肉，活动脚尖，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，如提踵。运动完以后拉伸腿部，这样能更有效的燃脂。有氧运动：可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。饮食方面：菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜要搭配好。

在足球训练中如何训练腿部的爆发力，好心人告一下，谢了？

　　在足球运动中，踢球的速度，频率对过人对抗小腿的力量跟爆发力至关重要，决定着射门的力量速度甚至曲线。

　　　　如何加强小腿爆发力呢？

　　一、首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。 每次练习的重量、组数、次数、动作规格可以按照以下原则是：

　　1、力量训练每周二次，要长久保持这种锻炼频次，不可三天打鱼两天晒网。 2、每次训练安排以上所述三项练习方法。 3、训练动作要规范，要有专人保护，避免伤病。

　　不做大负荷训练的间隔，可以做小负荷训练。主要使用哑铃进行训练。重量轻，组数和次数可以适当提高。有效提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

　　无论力量训练的负荷有多大，一次时间以1.5小时至2小时为宜。既保持强度又保持频次。

　　二、适当进行速度训练，对于爆发力的提高同样重要。

　　可以进行反复冲刺训练，在准备活动后全速往前冲。距离可以是30米即可，每组10个，进行五组。结束后进行充分拉伸，以免受伤。

为什么有的时候在场上踢足球做了急停和开大脚这些动作之后，臀大肌和大腿后肌群就很痛？

很高兴尚形君来解答这道问题.

足球是世界上最大的一项竞技运动，其中爱好者数不胜数，每届世界杯关注人数都以亿为单位，在这样一个庞大的群体中，普通人也会经常接触足球，而足球里面技巧很多，想要踢得好不仅需要一定的天赋，更需要经过不断的练习，而在每一次练习的过程中也会或多或少产生一些损伤，足球因为需要左右移动，重心转移，突然冲刺这样就对于腿部累计许多的压力，其中急停和开大脚都是会产生很大的冲击，急停时是由腿部开始固定，屈膝屈髋再利用核心稳定急速停止下来，这样腿部后侧的腘绳肌与臀大肌就会收紧，这个情况下如果疼痛那么多半是拉伤了，并且开大脚时，腿部外旋，并且保持一定曲度，这个时候也是要用到臀大肌与腘绳肌发力的，所以如果是后侧臀大肌与腘绳肌拉伤的话，这样个动作做完后是会有一定的疼痛的，但如果是一种酸痛的话，那么就是肌纤维微创了，这种情况也是由于正常训练后产生的现象，一般休息2-3天基本就会消失，所以如果遇到这两种情况那么最好的解决方法就是休息。

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业余踢足球的人怎么提高腿部耐力及力量？

太简单了嘛！一个是训练体能多多跑步，再有就是各种动作绷紧发力而且充分摆动啊。年轻球员只要这样坚持一段时间力大无穷，当然到了一定年龄肯定不行了，毕竟不管是业余足球还是职业足球都是青春运动

到此，以上就是小编对于足坛大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于足坛大腿的5点解答对大家有用。